Czynniki, które mają wpływ na wzmocnienie odporności:
- Zdrowa dieta
- Aktywność fizyczna
- Suplementacja witaminowa
- Relaks
Zdrowa dieta
Podstawą silnej odporności jest zdrowe odżywianie. Wprowadź do diety pięć porcji warzyw i owoców dziennie, najlepiej sezonowych i lokalnych. Produkty te są bogate w witaminy i minerały, które nie tylko wspomagają odporność, ale również poprawiają samopoczucie i wygląd. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
Aktywność fizyczna
Regularny ruch, nawet w minimalnej formie, wzmacnia organizm i odporność. Ćwiczenia pobudzają wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, które pozytywnie wpływają na nastrój i system odpornościowy. Wystarczy spacer, jazda na rowerze czy proste ćwiczenia, aby poczuć się lepiej i wzmocnić organizm.
Suplementacja witaminowa
Jesienią, zimą i wczesną wiosną warto sięgnąć po suplementy witaminowe, szczególnie witaminy D3 i C. Witaminy te wspomagają odporność, a ich niedobory mogą prowadzić do osłabienia organizmu. Witaminę D3 należy spożywać z tłuszczami, aby organizm mógł ją przyswoić.
Naturalne witaminy D3 i C – gdzie je znaleźć?
- Witamina D3: Tran, ryby (węgorz, makrela, śledź, łosoś), jajka (żółtko), żółty ser, masło.
- Witamina C: Pigwa, dzika róża, czarna porzeczka, natka pietruszki, papryka, jarmuż, brukselka, brokuły.
Witamina D3 – zalecane dawkowanie:
- Niemowlęta do 6 miesięcy: 400 IU/dobę
- Niemowlęta 6-12 miesięcy: 400-600 IU
- Dzieci 1-10 lat: 600-1000 IU
- Nastolatki: 800-2000 IU
- Dorośli: 2000-4000 IU
COVID-19 a niedobór witaminy D3
Niedobór witaminy D3 może zwiększać ryzyko infekcji i osłabiać odporność. Badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D3 zmniejsza ryzyko ciężkiego przebiegu COVID-19 i może obniżyć ryzyko śmierci w wyniku choroby.
Witamina C – zalecane dawkowanie:
- Dzieci: 40-50 mg
- Kobiety: 75 mg
- Mężczyźni: 90 mg
Podsumowanie
Silna odporność wymaga codziennej troski. Zdrowa dieta, ruch, odpowiednia suplementacja i chwile relaksu pomogą Ci zadbać o organizm. Dbaj o siebie każdego dnia, aby cieszyć się zdrowiem przez cały rok!
Komentarze