Najzdrowsze orzechy na przekąskę:
Orzechy włoskie:
Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, witaminę E i magnez. Mogą poprawiać zdrowie serca, mózgu i kości.
Migdały:
Dobre źródło witaminy E, magnezu, wapnia i błonnika. Mogą wspomagać zdrowie serca, kości i mięśni.
Orzechy nerkowca:
Zawierają dużo magnezu, fosforu, potasu i witamin z grupy B. Mogą wspomagać zdrowie układu nerwowego i mięśni.
Orzechy brazylijskie:
Bogate w selen, magnez i fosfor. Selen jest ważny dla zdrowia układu odpornościowego i tarczycy.
Pistacje:
Dobre źródło błonnika, witaminy A i luteiny. Mogą wspomagać zdrowie oczu i układu pokarmowego.
Orzechy, które należy jeść z umiarem:
Orzechy makadamia:
Zawierają najwięcej kalorii i tłuszczu spośród wszystkich orzechów. Należy je jeść z umiarem, aby nie przytyć.
Orzechy pekan:
Bogate w kalorie i tłuszcze nasycone. Należy je jeść z umiarem, aby dbać o zdrowie serca.
Ogólne wskazówki dotyczące spożywania orzechów:
- Wybieraj nieprażone i niesolone orzechy, aby ograniczyć spożycie sodu i tłuszczu.
- Jedz orzechy garściami jako przekąskę lub dodawaj je do sałatek, jogurtu lub płatków owsianych.
- Zwróć uwagę na wielkość porcji. Orzechy są kaloryczne, więc łatwo zjeść ich zbyt dużo.
- Różnorodność to klucz! Jedz różne rodzaje orzechów, aby uzyskać szeroki wachlarz składników odżywczych.
Pamiętaj, że orzechy to zdrowa, ale kaloryczna przekąska. Należy je jeść z umiarem w ramach zbilansowanej diety.
Komentarze