Zdrowa dieta
Zdrowa dieta i odpowiednie nawodnienie organizmu to kluczowe czynniki wspierające odporność. Spożywanie pięciu porcji warzyw i owoców dziennie, najlepiej sezonowych i lokalnych, dostarcza niezbędnych witamin i soli mineralnych. Regularne jedzenie tych produktów nie tylko wzmacnia organizm, ale także poprawia samopoczucie i wygląd.
Aktywność fizyczna
Ruch, nawet minimalny, znacząco wpływa na odporność. Podczas aktywności fizycznej organizm wytwarza endorfiny, które wzmacniają zarówno ciało, jak i psychikę. Nawet zwykły spacer może poprawić samopoczucie i wzmocnić system odpornościowy.
Suplementacja witaminowa
Jesienią, zimą i wczesną wiosną warto wspomagać organizm suplementacją witamin D3 i C. Naturalne preparaty są najlepszym wyborem, ponieważ wspierają odporność bez negatywnego wpływu na organizm. Witamina D3, rozpuszczalna w tłuszczach, powinna być spożywana z wartościowymi olejami lub masłem. Warto ją suplementować, ponieważ w produktach spożywczych występuje w niewystarczających ilościach.
Naturalne źródła witamin D3 i C:
- Witamina D3: tran, ryby (węgorz, makrela, śledź, łosoś dziki, tuńczyk, sardynki), jajka, żółty ser, masło.
- Witamina C: dzika róża, czarna porzeczka, natka pietruszki, papryka żółta i czerwona, jarmuż, brukselka, brokuł.
Witamina D - zalecane dawkowanie:
- niemowlęta do 6 m.ż. - 400 j.m./dobę
- niemowlęta 6-12 m.ż. - 400-600 IU
- dzieci 1-10 lat – 600-1000 IU
- nastolatki – 800-2000 IU
- dorośli – 800-2000 IU
COVID-19 a witamina D3:
Niedobór witaminy D3 obniża odporność i zwiększa ryzyko infekcji. Badania sugerują, że odpowiedni poziom tej witaminy może zmniejszyć ryzyko ciężkiego przebiegu COVID-19 i zgonu z powodu tej choroby.
Witamina C - zalecane dawkowanie:
- dzieci – 40-50 mg
- kobiety – 75 mg
- mężczyźni – 90 mg
Witamina C nie jest wytwarzana przez organizm, dlatego należy ją dostarczać wraz z pożywieniem. Najwięcej witaminy C znajduje się w produktach takich jak dzika róża, czarna porzeczka, natka pietruszki, czy papryka czerwona. Dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji możemy wspierać zdrowie i odporność przez cały rok.
Komentarze