Aktywność fizyczna i dieta seniora – klucz do zdrowia
Osoby starsze często unikają aktywności fizycznej, co jest dużym błędem. Regularna umiarkowana aktywność, taka jak godzinny spacer, może zmniejszyć ryzyko infekcji aż o 30%. Aktywność fizyczna pobudza makrofagi i limfocyty T, kluczowe dla odporności. Aby utrzymać ten efekt, konieczna jest regularność. Warto jednak pamiętać, że zbyt intensywny wysiłek może obniżyć odporność, dlatego nie należy się przemęczać.
Warto wprowadzić do diety seniora:
- Witamina C: Uszczelnia naczynia krwionośne i błony śluzowe, chroniąc przed drobnoustrojami. Znajdziemy ją w cytrusach, czarnej porzeczce, natce pietruszki i czerwonej papryce.
- Czosnek: Naturalny antybiotyk, zwalczający bakterie, wirusy i grzyby. Dodatkowo chroni przed miażdżycą, obniża poziom cholesterolu i wspiera układ pokarmowy.
- Tłuste ryby morskie: Łosoś czy sardynki dostarczają witaminy D3 i kwasów omega-3, które aktywują układ odpornościowy.
- Kiszonki i fermentowane produkty: Wspierają zdrową florę bakteryjną jelit, które odgrywają kluczową rolę w odporności.
- Cynk: Chroni przed wolnymi rodnikami i wspiera działanie limfocytów T. Bogate źródła cynku to czerwone mięso, warzywa strączkowe, szpinak, szparagi i orzechy.
- Tran: Olej z wątroby dorsza zawiera kwasy omega-3, witaminę A i D3, wspierając odporność i zdrowie kości.
- Witamina D3: Jej odpowiednia suplementacja (2000 j.m.) wspiera układ odpornościowy. Dostępna w kroplach, tabletkach lub kapsułkach.
- Jeżówka purpurowa: Aktywuje komórki układu odpornościowego, wspomaga walkę z infekcjami dróg oddechowych i układu moczowego. Polecana przy nawracających infekcjach.
Regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta to fundament zdrowia osób starszych. Dbajmy o nich, wprowadzając te proste, ale skuteczne zasady do ich codziennego życia.
Komentarze