Jakie przekąski spożywać przed treningiem?

Kiedy spożywać przekąski i posiłki przed treningiem?

Jedzenie powinno odbyć się bezpośrednio po zakończeniu treningu lub na dwie godziny przed jego rozpoczęciem. Dodatkowo lekka przekąska spożyta 30–40 minut przed aktywnością fizyczną może dostarczyć energii i zwiększyć efektywność ćwiczeń.

Produkty idealne przed treningiem

Poniżej przedstawiamy produkty z odpowiednim balansem białek, tłuszczów i węglowodanów, które wspierają wydolność podczas treningów oraz regenerację po ich zakończeniu:

Banany

Banany są bogate w żelazo, potas i magnez, co korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Usuwają nadmiar płynów z organizmu, zapobiegając obrzękom. To pożywny wybór szczególnie dla osób budujących masę mięśniową.

Owsianka

Idealna dla osób czujących osłabienie po intensywnych treningach. Owsianka jest bogata w błonnik, a wolne węglowodany dostarczają energii stopniowo. Wybieraj płatki owsiane, które wymagają gotowania przez co najmniej 15 minut – te szybko rozkładające się mogą zamienić się w cukry proste. Aby wzbogacić smak, możesz dodać orzechy.

Jogurt grecki

Niskotłuszczowy, bogaty w białko i niskowęglowodanowy jogurt grecki jest doskonałą przekąską przed treningiem. Dodatek owoców zwiększy energetyczność posiłku. Jogurt jest również źródłem wapnia, wspierającym mocne kości. Wybieraj produkty bez sztucznych dodatków, syropów i słodzików.

Suszone owoce

Suszone morele, figi, ananas i jagody zapewniają przypływ siły i energii. Pamiętaj jednak, by spożywać je w umiarkowanych ilościach, szczególnie jeśli dążysz do utraty wagi.

Połączenie produktów

Grillowane białe mięso, brokuły i bataty to doskonałe połączenie na posiłek przed treningiem. Danie jest smaczne, zdrowe i łatwo przyswajalne. Ważne jest, aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego, by uniknąć uczucia senności po obfitym obiedzie.