Skadniki:
- Woda - 1 litr
- sok z cytryny - 2 łyżki
- sok z limonki - 1 łyżka
- miód lub cukier ok 40 - 60 g cukru
- mięta świeża - 10 liści
- sól - 1 g
- kostki lodu
Wykonanie:
Wodę przelewamy do kielicha blendera. Dodajemy sok z cytryny, sok z limonki, miód i sól. Całość krótko blendujemy, aby składniki dobrze się wymieszały.
Izotoniki – dla kogo są przeznaczone?
W ostatnich latach obserwuje się zwiększone spożycie izotoników. Nie są to już napoje wybierane wyłącznie przez sportowców czy osoby rekreacyjnie uprawiające sport. Zwiększenie zainteresowania napojami izotonicznymi widać m.in. wśród młodzieży.
Należy jednak pamiętać, że częste spożywanie napojów izotonicznych może doprowadzić do dostarczania do organizmu nadmiernej ilości cukrów prostych i soli.
Taki sposób odżywiania to prosta droga do nadwagi czy otyłości. Wysokie ilości sodu prowadzą do zaburzeń w metabolizmie tkanki tłuszczowej. Cukry proste zawarte są przede wszystkim w żywności o niskiej wartości odżywczej, a więc zwiększanie ich udziału pogarsza jakość diety.
Jeśli chodzi o sól, jej długotrwałe spożywanie w nadmiarze może doprowadzić do rozwinięcia chorób układu krążenia, takich jak nadciśnienie tętnicze czy udar mózgu, a także raka żołądka.
Optymalny poziom spożycia sodu (nie soli) to wartości poniżej 1500 mg na dobę.
Przeliczając to na główne źródło sodu, czyli właśnie sól kuchenną, daje nam to maksymalnie jedną płaską łyżeczkę dziennie.
W związku z tym dodatkowe źródło soli w postaci izotoniku nie powinno być elementem codziennej diety. Izotonik można włączyć wówczas, gdy zwiększa się zapotrzebowanie na wodę i elektrolity.
Komentarze